失眠人士上网求助秒睡方法…这一堆刚看完就睡着了!

话说如今熬夜已经成了越来越多年轻人的标配,

有事熬个夜,没事的时候也习惯熬个夜,

但真当哪一天想要养生早早睡的时候却悲催的发现…..

熬夜熬习惯的自己竟然怎么都睡不着…

擦,竟然失眠了!!

8023267c0b6a04ecbea29dbc76ba5bb44bf2_副本

一分钟过去了,十分钟过去了,一个小时过去了,

再一看表…离天亮也没几个小时了…

想要睡个觉为毛这么难啊T-T。

?

相信有这种情况的人一定不在少数,最近在Reddit上就出现了这样一个帖子,

一位饱受类似问题深深困绕的网友在线求助:

“那些躺下没几分钟就秒睡的人,到底是咋做到的!!???”

微信图片_20190919153141_副本

短短一天里,很多躺下就能秒睡的网友纷纷赶来给出了一些建设性的意见,

或许屏幕前的你也可能会需要哦~

?

这个问题之前已经困扰我15年了,但如今我已经克服了这个问题,所以让我来试着给点建议吧,

1.在睡觉前练习控制自己的呼吸,让呼吸慢下来。

2.可以采用某种形式的冥想。

3.如果你的目标是自然入睡,那么下午的时候就不要抽一些不该抽的东西。

4.跑跑步,洗个热水澡,然后做一些呼吸练习,很容易就能入睡。

5.最好吃一些清淡的食物(不要饿着肚子睡觉,我不在乎一些其他什么理论怎么说,但是就我个人而言,饿着肚子睡觉真的很折磨人)

6.在你还算比较清醒但稍微有一点点睡意的时候读本书;

睡前一个小时不要动手机;

手机屏幕的亮度最好一直保持在护眼或者夜间模式。

7.在冥想和调整呼吸的同时,你可以试着“关闭”你的大脑,什么杂七杂八的事情都不要想,最好让大脑只专注于某一件不停重复的事情。(在日常生活里我喜欢骑自行车,开汽车,滑雪等等,所以晚上躺着的时候我就会想象自己在夜晚的高速公路上一直一直开车,就像好多人数羊一样,但我这种方式更酷一点。当你发现注意力不集中的时候一定要刻意再把所有注意力拉回到这个上面来,这样你就会越做越好,也越容易入睡。)

微信图片_20190919154450_副本

当我还是个孩子的时候我就开始用这种方法入睡,我那时并没有意识到这个方法其实也算是冥想。

我的方法是这样的:从头顶开始,每一次只专注于某一块肌肉或者某一个区域,有意识的放松这一部分的肌肉,想象它慢慢睡着,就这样从头顶一直往下想象,如果到了脚趾头你发现自己还醒着,那么再重新从头顶开始。

这期间你会惊奇的发现,你以为已经完全放松的身体,实际上还有很多地方依旧处于紧张的状态。

微信图片_20190919160748_副本

定期做一些全身按摩也会产生意想不到的效果哦!我们身体的肌肉其实大部分时间都很紧张,有时候自己都意识不到。

很长一段时间里我总觉得我的枕头睡着很奇怪,让人根本没法好好入睡,那段时间我不停的买枕头,就为了想找到一个舒服又蓬松的。

但所有的我都试了,就是不舒服,给我的脖子也造成了很大的压力。

后来有一天我去做了一个全身的按摩,包括脖子。这次按摩真的带来了巨大的变化,回到家我再躺在枕头上的时候感觉就好像躺在软乎乎的云上面一样舒服!

微信图片_20190919161643_副本

首先要把自己的卧室调整成最适合睡觉的环境,这也就意味着我会把手机关机或者调成飞行模式,关好门,确保没有噪音或者灯光打扰到我。

在心理这方面,如果真的因为不安或者压力导致无法入睡,我会在脑子里想象一个螺旋状的楼梯,不一定非要通往哪个地方,反正就幻想自己一直在不停的下楼,同时慢慢的呼吸。

微信图片_20190919162442_副本

保持“累”就能秒睡。

我以前总要花好长时间才能睡着,在床上躺上一个多小时想些乱七八糟的事然后才能入睡。

后来自从我有了娃,基本每天都累成狗…

如果娃不睡我也不能睡,每天早上5点起床,晚上9点半上床,因为太累一般倒头就睡。

当然我不是说你非要有个娃,我的意思是你要消耗更多的精力,比如去健身房,早上不要睡懒觉等等,当你足够累的时候自然就能秒睡。

微信图片_20190919163105_副本

想当年我也一度认为我有睡眠方面的问题,但后来我意识到,真正的问题其实在于我每天睡觉和起床的这个时间非常之不协调。

有时候我会在凌晨2点睡觉,早上6点起床,有时候我又会在晚上11点就睡觉,早上10点起床,总之就是每天入睡起床的时间非常混乱。

我觉得正是这个问题影响了身体的节奏,同时也影响了褪黑素释放周期。现在家里多了一个娃,所以我每天晚上基本都是10点半左右睡觉,早上6点半醒来。

照顾孩子累是一方面,但我想自己现在之所以这么容易就能入睡真正原因还是因为统一调整了每天睡觉起床的这个时间。

微信图片_20190919163547_副本

保持一个有规律稳定的睡眠模式。

睡前8小时不要喝咖啡或者食用含咖啡因的东西。

第一次感到疲倦的时候就赶快去睡觉(同时当睁眼的时候就赶快起床,不然你就会像我一样因为睡太长时间头疼。)

不要老在沙发上睡觉,千万不要,不然你以后的身体会变成僵尸的。

睡前1到2小时不要吃太多,尤其不要吃那些难消化的,如果饿就吃点点小零食就行了。

卧室里不要出现任何带有屏幕的东西(电话,电视),睡前1到2小时也不要使用。

让你的卧室成为一个只是用来睡觉的安静区域,这样当你躺在卧室的时候你的大脑自然会知道现在是睡觉时间了。

渐进式放松肌肉:躺下后开始从脚开始放松,想象着“脚要睡咯”,然后按照这个方法向上到大腿,屁股等等,最后一直到头。

睡前洗个热水澡。

睡前把你脑袋里想的乱七八糟的事情写下来,清空脑子。

睡前不要做剧烈运动,因为过于剧烈的运动很容易消除睡意,做一些轻微的运动就ok了。

微信图片_20190919165234_副本

我一般很快就能睡着,下面是我常用的三个方法:

不使用任何电子产品:我睡觉前2小时不使用任何蓝光屏幕或者其他电子产品,醒来后的1个小时里也不使用。所有电子产品的屏幕都会调成暖色调低亮度,这样可以减轻眼睛疲劳。睡前1小时我也会把房间里的灯调暗(不是完全调暗,但足以改变房间的氛围)

睡前常规:先洗澡,然后刷牙,换上睡衣,然后打开两个便携风扇产生一些可以帮助睡眠的白噪音,最后关灯。我的卧室只是用来睡觉和换衣服的,除了以上两件事之外我不会在卧室做任何事情(工作一般是在外面的咖啡桌上完成的)这样每当我进入卧室的时候大脑就会知道是时候该睡觉了。

渐进式放松肌肉:(和上面说到的方法一样。)

希望可以帮助到你!

微信图片_20190919170803_副本

在床头柜上放一个笔记本会有帮助。如果你担心某件事或者想要记住某件重要的事情那就把它们写下来,这样就不会忘掉。你的担心和一些想法被记录下来,这样有助于清空脑子,帮助你更快的入睡。

微信图片_20190919171750_副本

我就是这种秒睡的人。

这主要是因为我每天睡觉和起床的时间都已经固定了(晚上12点,早上7点),所以我的身体已经习惯了这个规律,每天晚上11点45左右的时候我就开始犯困,一般当我躺下后几分钟内就能睡着。

即使周五我可能会晚睡一点,但我仍然可以在7点准准醒来,而且精神依然倍儿棒。

另外一个有帮助的就是,不要把你的手机/平板/笔记本带到床上,我一般在晚上洗漱前使用它们,之后就不碰了。

试着养成这样一个规律,可能在第一周的时候觉得很痛苦,但是当你习惯之后真的会像婴儿一样拥有一个特别好的睡眠。

微信图片_20190919172134_副本

1.睡前做一些伸展运动或者简单的瑜伽可以帮助我更好的入睡,对我来说这点很重要。我一般跟着YouTube视频做瑜伽,我总觉得日常生活会让我的身体总是很紧张,但伸展运动真的可以帮我缓解紧张,让我的肌肉感到放松,这样更容易入睡。同时瑜伽教练讲课时柔和的声音也能放我放松同时放空大脑。

2.保持良好的睡眠卫生,这点老生常谈了但真的很重要。不要在床上玩手机看电视,更不要过多打盹。晚上不要喝咖啡。每天差不多在同一时间睡觉起床,即使在休息日也要做到这点。或者至少不要熬夜或起床太晚。像我一般工作日8点起床,周末9点起床。

3.睡前不要做任何刺激大脑的活动,比如打游戏或者看电视剧。

4.一杯热饮也会有帮助,洋甘菊茶或者温牛奶之类的东西会让你感到放松。

5.一天足够忙碌也会让我很快入睡,所以不要下班回家就开始把时间浪费在看电视上网上面,做做家务,散步,健身锻炼,哪怕弹弹吉他都行,反正就是要做点事情。

6.下载一个能播放白噪音的app也很有用,我喜欢听下雨天的声音。

7.比起亮堂的天花板大灯,在晚间睡觉前我更喜欢使用那种比较昏暗的灯光(我有几个那种不是很亮的小台灯)

微信图片_20190919173133_副本

我有一个自己指定的专属睡姿:趴着,两腿稍微分开,一只手抱着毛绒玩具,另一只手则压在枕头底下。我只要一用那个姿势就立刻睡着。

微信图片_20190919174713_副本

每天在差不多相同的时间睡觉,一般几周时间可以改变你的睡眠。

我每天午饭后都会在办公室里小睡一会,一开始我可能要10分钟才能彻底睡着,但现在我只要躺下30秒内就能睡着,哪怕当时我并不瞌睡。

5301_副本

至少在睡前4小时不要摄入咖啡因。专心让自己的呼吸变的缓慢且深度。通过呼吸假装睡着,通过假装睡着欺骗你的身体,这样过渡到真正的睡着会更容易而且更快。

iiii

早早起床;睡前不喝咖啡;睡前不玩手机。

微信图片_20190919175037_副本

戒烟。

微信图片_20190919174510_副本

生个孩子试试,保你天天秒睡。

微信图片_20190919172952_副本

?

今晚想要早早睡的大家,可以尝试一下鸭~

?

ref:

To the people who lie down and fall asleep within minutes. How? from AskReddit

?